أولادنا في عطلة، لكن صحتهم لأ!
في عطلة الشتاء، يتغير جدول الأسرة ونمط الحياة، مما قد يؤثر على التغذية والنظام الغذائي للأطفال والعائلة.
من وزارة الصحة:-
التغذية الصحية مهمة لدعم جهاز المناعة والحفاظ على صحة جيدة. اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة والاهتمام بالنوم وممارسة الرياضة، كلها عوامل مهمة للاستمتاع بصحة جيدة خلال هذا الفصل. إليكم بعض النصائح للحفاظ عليها:
قد يكون وقت العطلة فرصة لتجربة الطهي مع الأطفال. قوموا بتحضير وجبات صحية معاً، استخدموا الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة والبقوليات لإعداد وجبات شهية ومغذية. يمكنكم تحضير شوربة الخضار أو البقوليات التي تساعد على تدفئة الجسم والتي وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تدعم الصحة.
حاولوا تناول الوجبات كعائلة وبشكل منتظم، فهذا يعزز الروابط العائلية ويشجع الأطفال على تناول وجبات متوازنة وصحية.
في الشتاء وفي الجلسات العائلية قد نفضل شرب المشروبات الساخنة، قدموا خيارات صحية مثل الشاي الأخضر أو خلطات الأعشاب، أو مغلي القرفة بدون إضافة سكر.
عند الخروج لعمل نشاطات خارج المنزل، احرصوا على إعداد وجبات خفيفة صحية للأطفال مثل الفواكه والخضار المقطعة، الشطائر الصحية والزبادي وتجنب الوجبات المصنعة والمسليات.
نشجع الأطفال على شرب الماء بانتظام خاصة أثناء اللعب والنشاطات الجسدية. الشعور بالعطش قد يقل في فصل الشتاء لذلك من المهم المتابعة والحرص على تزويد الجسم بالماء باستمرار .
نحضّر قائمة تسوق غنية بالغذاء صحي والمتنوع ونتجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر، الملح والدهون المشبعة.
احرصوا على ممارسة النشاط البدني كعائلة، سواء كان ذلك بالذهاب للمشي أو اللعب في الحديقة أو القيام بأنشطة رياضية داخلية للمحافظة على صحة الأطفال والعائلة على حد سواء.
نحرص على الحصول على النوم الكافي والراحة وعدم السهر لساعات متأخرة في الليل وتغيير نظام اليومي. النوم الكافي يساعد على تعزيز جهاز المناعة.
نتمنى لكم عطلة مليئة بالدفء والصحة من وزارة الصحة
